Enjoy Life

以前看到憂鬱症、焦慮症，總是覺得不會發生在自己身上。隨著出社會開始工作，工作壓力、焦慮感，漸漸觀察自己的狀態，發現自己竟然也越來越無法開心了。

會開始察覺到自身心理狀態不健康時，是先從焦慮開始，在跟上司開會或討論事情時，自己就會不自覺的抓癢，甚至開始摩擦手指，或是摳指緣肉，雖然都是不起眼的小動作，但表示身體開始緊張、焦慮，心裡會擔心被罵、被否定，而一直處於身體緊繃，肩頸不能放鬆的狀況，嚴重時甚至會開始注意力不集中，或很難理解對方想表達的事情。

之後，就開始進入到自我否定的悲觀想法中，覺得自己什麼都做不好，什麼事情都沒有進步，變的沒自信，處理事情畏畏縮縮，回到家中就開始莫名悲傷，難過想哭，想放棄所有的事情。到假日就對所有事情興致缺缺，不想出門，不想與朋友聯絡。

後來，想著求助專業醫生，於是找了身心科醫師諮詢，醫生說導致憂鬱就是血清素太低，建議服藥增加血清素的藥物改善，吃藥第一天簡直不舒服到極點，睡前吃一顆藥之後，早上起床頭暈、想吐、心跳加速、忽冷忽熱，後來回診請醫生換藥後還是一樣的狀況，所以只好先停藥，沒想到停藥之後心情更不好，注意力更難集中，整天覺的身體怪怪的，難怪有些人服藥之後狀況更不佳，因為這些副作用真的很難忍受跟適應。

停藥後，我靠幾個方式來調整自己的心理狀態：

1、透過增加血清素方式：例如一天吃一根香蕉，因為香蕉號稱快樂水果，他含豐富的維生素B群及色胺酸。色胺酸為胺基酸的一種，是血清素前驅物，腦內血清素濃度增加，會讓人放鬆，情緒較為穩定。

2、吃魚油：補充Omega-3脂肪酸。

3、讓自己吃的營養：再怎麼沒食慾，也要讓自己吃的正常，早餐一定要吃，並且不喝咖啡。

4、運動：懶得運動去散步也好，讓身體活動一下，擔心自己亂想就聽放鬆的音樂，或跟著歌詞一起唱就不會想負面的事情

5、睡前：做舒緩運動，讓自己好入睡不會想事情，聽睡前輕音樂並定時15分鐘自動停止音樂，這樣就可以安穩躺在床上直到入睡。也可戴熱敷眼罩讓雙眼休息，戴耳塞隔絕大部分噪音